[...] allachy 2x20 podciaganie nog w zwisie na drazku 2x10 Trening fajnie wszedl aczkolwiek widze po sobie, ze trenowalem inaczej i bylo bardzo ciezko pod wzgledem kondycyjno-wytrzymalosciowym mimo, ze sila byla;p Jutro rano o ile czas pozwoli zrobie pull. Pozniej to dni treningowe wyjda w praniu, kolejna zmiana w zyciu osobistym;p wiecej obowiazkow;p
[...] OGÓLNIE: Trening poszedł w miarę gładko.%-) Nogi oczywiście to najsłabszy punkt,}:-( ale idzie coraz lepiej. Udało się zrobić pełne 15 powtórzeń w 3 seriach.:)) Na następnym treningu ponownie zwiększę obciążenie. Plecy w ostatniej serii 13 powtórzeń. Jedzenie bardzo smaczne, nogi mogę jeść tonami :D Znalazłem w końcu sposób na twaróg. Blender, [...]
[...] nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna + DEXTROZA -przed snem HMB + Ostrowia tyle jeśli chodzi o suplementację. dieta? jako takiej nie ma, ale wyeliminowałem z pokarmów "złe" [...]
[...] na palce siedząc na maszynie 50/50/50/ (10/10/10) Trening przebiegł pozytywnie. Wszędzie zaobserwowałem wzrost ciężaru przy zachowaniu intensywności z zeszłego tygodnia. Dzisiaj mam przerwę, miałem zrobić brzuch w domu ale jakieś choróbsko mnie bierze wiec odpuszczę aby jutro być w pełni sił na treningu. Zarzucam dwie aspirynki i do wyra. Narka
Delfinko, jak i u Ciebie, tak i u mnie - lipy nie uznajemy \-)};-) Ale rzeczywiście się wkręcam coraz bardziej. Najbardziej podoba mi się moment jak już się rozbiegasz i czujesz taką lekkość w nogach, obracasz powoli głowę w prawo, w lewo i płyniesz. Ekstra 8-) A końcówki zawsze sobie robię sprintem pod wcale niedelikatne dla zadka, nachylenie %-) [...]
Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]
[...] (lubie to) Niestety wczoraj wieczorem było grillowanie za miastem u kolegi z nocowaniem więc co tu dużo mówić...alkohol. Obecnie wybieram tylko imprezy objazdowe - czyli te odbywające się najrzadziej ale jednocześnie "najmocniejsze". Dzisiaj trening będzie wyjątkowo po południu Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-24 11:27:12
[...] o których mówisz - robię przewaznie 3 cw po 4 serie i to wystarczająco - na redukcji robilem tylko 8 min ABS - dobry na rozruch i nic poza tym. Trening pomagano mi ułożyć w treningu dla początkujących ale dodaje do niego często po jakimś 1 ćwiczeniu na daną partie jak czuje że mam jeszcze siły. Niestety czasem zamieniam kolejność partii ale [...]
[...] w głowie, jak możesz zerknij na niego, nogi sobie olałem, tak jak pisałem wyżej, kiedyś nogi to była dla mnie frajda, teraz jak nie czuje pompy na górze to jest najgorszy trening, więc nogi sobie olałem w planie. I czy kolejność dni jest w miare okej TRENING I (Poniedziałek) RECE-SUPERSERIA prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie [...]
Roy Jones jr.nie stosuje treningu z ciężarami,ciekawe Same konkrety ten trening,ale wiadomo,ze to nie wszystko co robi Roy... Kiedyś wrzucałem,ale nie tak rozbudowany trening Foremana po 40-stce 1)4 rano bieg od pon. do piątku kolejno 8 , 5 , 10 ,5 ,8 mil. Foreman stoswał też trening w którym na maksa do oporu ciagnął Jeepa aż do [...]
a ze względu na który składnik proponujesz mi stack potreningowy?tzn co sobie uzupełnię poprzez spożycie go po wysiłku,a czego nie biorę aktualnie.generalnie u mnie po tren idą aminokwasy+jabłczan+dojdzie białko i wydawało mi się,że już mi nic więcej do szczęścia nie trzeba:).a od jak dawna bierzesz tą betkę?i jak oceniasz efekty? No i odbył się [...]
[...] 200g twarogu+3 kromki chleba razowego+jabłko 2. puszka tuńczyka+ 2kromki chleba+20ml oliwy 3. 200g piersi z kurczaka+100g ryżu+250ml niepasteryzowanego soku jabłkowego No i trening. Dziwne to było. Początek normalnie, wszystko zgodnie z planem,a potem koszula i tutaj raz dobrze,raz źle. Walczyłem z nią więcej niż zwykle,na rzecz 1 serii wąskiego [...]
Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu.Barki,triceps i brzuch: BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie wzdluz tulowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie na wyciagu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria [...]
Piątkowy trening BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 [...]
Sobotni trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie 12 unoszenie w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 2 serie 6-10powt TRICEPS prostowanie 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie 2 serie 10powt [...]
[...] Jednak swoją drogą muszę mieć co odkryć. Muszę też ogarnąć dietę, bo mam problemy z brzuchem coraz większe. Dzisiaj miałem bardzo wzdęty brzuch i średnio się czułem na treningu. Dieta: 1. Bułka wieloziarnista x2, jaja x4, twaróg chudy 60g. 2. Kurczak 175g, Ryż biały 75g, Oliwa z oliwek 16g, 3. Kurczak 175g, Ryż biały 75g, Oliwa z oliwek [...]
[...] OCENA ĆWICZEŃ PLECY 1 W miarę łatwo ale byłem trochę zmęczony W-F'em. 2 Dość łatwo, ciężko mi się potem talerz 15kg trzymało. 3 Moje ulubione ćwiczenie. Na ostatnim treningu ostatnią serie robiłem 26kg teraz już 31kg. 4 Tutaj też bardzo dobrze mi szło, w ostatniej seri 10 bloczek o 2 więcej niż zwykle, a był jeszcze duży zapas sił. [...]
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
